Hasta ve Hasta Yakınları İçin Öneriler

Kalp hastalığınız olduğunda, fiziksel belirtilerinize çok fazla odaklanırsınız. Bu gerçekten önemlidir. Ama hisleriniz ve duygularınızla baş etmek de çok önemlidir. Kalp hastalığınız olduğunu öğrenmek şok etkisi yaratabilir. Buna bağlı olarak nefes darlığı veya yorgunluk yaşamanız ürkütücü olabilir ve üzgün, kaygılı ve depresif hissetmenize neden olabilir.

Bazı insanlar için bu duygular zamanla iyileşebilir. Diğerleri içinse daha uzun sürebilir ve hatta kötüleşebilir.  Bu duygularla yaşamak zorunda değilsiniz. Stres, kaygı ve depresyonla baş etmek için yapabileceğiniz ve hayattan keyif alabileceğiniz pek çok şey var.

1. Duygularınızın farkına varın

Stres, kaygı ve depresyonla baş etmek için atacağınız ilk adım duygularınızın farkına varmak ve bunların normal olduğunu kabul etmektir. Bu duygular insanları farklı şekilde etkileyebilir. Her üçüne ait belirtilerin de olması gayet normaldir.

Stresli, kaygılı ve depresif mi hissediyorsunuz? Aşağıdaki belirtilere bakın. Hangileri size uyuyor?

• Hiç enerjim yok                               
• Konsantre olamıyorum
• Huzursuz hissediyorum                 
• Her an uyumak istiyorum
• Üzgün ve ağlamaklı hissediyorum          
• Tek başıma kalmaktan korkuyorum
• İştahımı kaybettim                          
• Karnımda sürekli kelebekler uçuşuyor
• Karar veremiyorum                         
• Vaktimin çoğunu endişelenerek geçiriyorum
• Zayıf, nefesiz, terli ve titrek                      
• Ani endişe ve korku duygusuna kapılıyorum 
• Dışarı çıkmak istemiyorum
• Hep yorgun hissediyorum             
• Sürekli yemek yiyorum
• Daha önceden keyif aldığım şeylerden keyif almıyorum                      
• İyi uyuyamıyorum
• Gergin hissediyorum                                 
• Kötü huylu, somurtkan ve çekilmez hissediyorum

2. Nasıl hissettiğiniz hakkında birileri ile konuşun

Eşinizle, arkadaşınızla veya ailenizden biriyle neler hissettiğinizi konuşun. Bazen sadece bir şeyleri konuşmak bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Duygularınızla baş etmek için adımlar atın

Üzgün veya motivasyonunuz düşük olduğunda genellikle hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Şu an için olmasa bile, daha önceden eğlenceli bulduğunuz şeyleri yapmak için kendinize günlük hedefler belirleyin. Bunları yapmaya devam ederseniz, yeniden keyif almaya başladığınızı görebilirsiniz.

Aktivite planlayın

• Her gün için heyecan duyacağınız bir aktivite planlayın.
• Daha önce yapmaktan keyif aldığınız, kendinizi iyi hissettiren aktivitelerin bir listesini hazırlayın, örneğin deniz kenarında yürümek veya kitap okumak.
• Her gün bu aktivitelerden hangilerini yapmak istediğinizi belirleyin.
• Gerçekçi olun. Kendinizi çok fazla zorlayarak kötü hissedeceğiniz bir aktivite yerine yapabileceğiniz bir aktivite belirleyin.
• Ertesi gün yapacağınız aktivite planınızı geceden yazın böylece ertesi sabah uyandığınızda bir aksiyon planınız olacak.

Her gün egzersiz yapın 

Kendinizi kötü hissettiğinizde egzersiz yapmak fikri kulağınıza hoş gelmeyebilir. Ama açık havaya çıkmak ve biraz hareket etmek ruh halinizi gerçekten düzeltebilir.

Gevşemeye çalışın

Gevşeme ve nefes alma egzersizleri yapmak vücudunuzdaki bazı kimyasalları etkileyerek sakin, dingin hissetmenizi sağlar.

• Size yardımcı olabilecek rahatlama egzersizleri ile ilgili olarak doktorunuz veya hemşirenizle konuşun.
• Kalp yetersizliği hastalarına yönelik nefes egzersizleri için lütfen tıklayın: https://www.kalbinidinlesen.com/kalp-dostu-egzersiz/kardiyak-rehabilitasyon/kalp-yetersizligi-hastalari-cin-oneriler

Ne zaman yardım almalıyım?

Birkaç haftadan sonra eğer hala kendinizi kötü hissediyorsanız veya aileniz endişeliyse doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. Size yardımcı olabilecek birine yönlendirilebilir ve/veya bir süre için ilaç kullanabilirsiniz.

Referans: Heart Foundation. Staying well with heart failure. http://www.heartfoundation.org.nz/shop/product_view/853/staying-well-with-heart-failure-a4-booklet. Son erişim tarihi: 22 Temmuz 2015.